জিম বন্ধ, ঘরে বসে করতে পারেন যেসব ব্যায়াম

করোনা আতঙ্কে কাঁপছে পুরো বিশ্ব। নিজেকে বাঁচাতে এ পরিস্থিতিতে ঘরের ভেতর অবস্থানের বিকল্প নেই। বর্তমানে জনসমাগম আটকাতে জিমগুলো বন্ধ, তাই ঘরে থেকেই নিজেকে ফিট রাখার কাজটি করতে পারেন আপনি।  

শারীরিক চর্চার জন্য ব্যবহার করতে পারেন আপনার বাড়ির ছাদ। বিশেষ করে সকাল ও সন্ধ্যায়। ছাদেই হাঁটুন, জগিং করুন। কত পা হাঁটলেন তা বোঝার জন্য ফোনে অ্যাপ ডাউনলোড করুন। প্রতিদিন হাজার দশেক পদক্ষেপ হাঁটার চেষ্টা করুন।

ছাদে যাওয়া সম্ভব না হলে বারান্দা কিংবা ড্রয়িং রুমে হাঁটুন। কয়েক দিন হাঁটলেই অভ্যাস হয়ে যাবে।

এ সময় করতে পারেন কিছু ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজও। জাম্পিং জ্যাক, বারপিস, ফ্রি স্কোয়াটস, সাইড রানিং, মাউন্টেন ক্লাইম্বিং— এই ব্যায়ামগুলো ৫০টি করে পাঁচটি সেট করলেই হবে।

এছাড়াও করতে পারেন স্কিপিং ও নানা ধরনের প্ল্যাঙ্ক। হাঁটুতে ব্যথা থাকলে গার্ড পরে এরপর ব্যায়াম করুন। হাতের কাছে রেজিস্টেন্স ব্যান্ড থাকলে সেটিই কাজে লাগান। তবে এ ক্ষেত্রে ট্রেনারের পরামর্শ করুন।

শুধু ব্যায়াম করলেই কিন্তু হবে না। হোম কোয়ারেন্টিনের দিনগুলো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা যেমন বাড়বে, তেমনি ফিট থাকবেন আপনি।

এবিএন/শংকর রায়/জসিম/পিংকি