ক্যালসিয়ামের চাহিদা মিটবে যেসব খাবারে

ঢাকা, ২৬ জুলাই এবিনিউজ : অনেকে দুধ খেতে পছন্দও করেন না। কিন্তু দুধ থেকে পাওয়া যায় প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম , যা আমাদের শরীরের জন্য খুবই প্রয়োজনী ৷ হাড় ও দাঁত শক্ত করতে সাহায্য করে ক্যালসিয়াম। জেনে নিন দুধ ছাড়াও কোন কোন খাবার খেলে মিটবে ক্যালসিয়ামের চাহিদা।
* যে কোনো ধরনের বিনজাতীয় সবজি খান। এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন থাকে।
* স্যামন ও সার্ডিন জাতীয় মাছে ক্যালসিয়াম থাকে।
* ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি এতে প্রচুর প্রোটিন থাকে বাদামে।
* সকালের নাস্তায় ওটমিল খান। বেশ খানিকটা ক্যালসিয়াম পাবেন।
* ভিটামিন সি আর ক্যালসিয়ামের দুর্দান্ত কম্বিনেশন হল কমলা।
* সবুজ শাকসবজি থেকে প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম পাবেন।
* তিল থেকে পাওয়া যায় ক্যালসিয়াম। প্রতি চামচ তিলে থাকে ৮৮ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।

ভিটামিন ডি’র অভাবে ক্যালসিয়াম কাজ করে না আমাদের শরীরে। তাই ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং সূর্যালোকে বের হওয়া খুবই জরুরি।
 
এবিএন/সাদিক/জসিম