হার্ট সুস্থ রাখতে যা করবেন

দেশে প্রতি বছর হৃদরোগে অনেক মানুষের মৃত্যু হয়। তবে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন ও ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ রাখতে পারে ও কমাতে পারে হৃদরোগের ঝুঁকি।

সম্প্রতি একটি পরীক্ষায় থেকে জানা গেছে, নিয়মিত ব্যায়াম শুধু স্বাস্থ্য ভালো রাখে তা নয়, হৃদরোগ থেকেও বাঁচায়।

সুস্থ কার্ডিও-রেসপিরেটরি ক্রিয়া ও গ্রিপ-স্ট্রেংথ থাকলে তা যে কোনো সাধারণ মানুষ এবং হৃদরোগে আক্রান্ত রোগীর জন্য ভালো।

কার্ডিও-রেসপিরেটরি ক্রিয়া ভালো থাকলে করোনারি হার্টের ব্যাধি আর আর্টেরিয়াল ফাইব্রিলেসনের ঝুঁকি কমে।

নিয়মিত ব্যায়াম ও সঠিক ডায়েট মেনে চললে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যায়।

যেসব খাবার হার্টের জন্য ভালো-

১. ওটস কলেস্টেরলকে কমিয়ে দিতে পারে, যা হৃদরোগ থেকে বাঁচায়।

২. বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট, যা শরীরের জন্য ভালো। বাদাম ধমনীকে প্রদাহ থেকে বাঁচায়।

৩. লেগুম বীজে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও প্রোটিন ফাইবার। এতে থাকা ফোলেট রক্তে প্লেটলেটের কাজকে নিয়ন্ত্রণ করে।

৫. খেতে পারেন তিসির বীজ। এতে রয়েছে ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড ও ফাইবার, যা হার্ট সুস্থ রাখে।

এবিএন/শংকর রায়/জসিম/পিংকি