যেভাবে কমাবেন পেটের মেদ

পেটের মেদ কমানোর ‘শর্টকাট ওয়ে’ বলে কিছু নেই। আবার এটি যে একেবারে অসম্ভব তাও কিন্তু নয়! খুব সহজ কিছু নিয়ম ধৈর্য ধরে পালন করলে ধীরে ধীরে ঝরবে পেটের মেদ। এর মধ্যে অন্যতম হচ্ছে নিয়ম মেনে খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন।

>> অতিরিক্ত চিনি একদম খাবেন না। চিনি খুব দ্রুত পেটের মেদ বাড়ায়। কোল্ড ড্রিংক বা চিনিমেশানো ফলের রস বাদ দিন দৈনন্দিন খাদ্য তালিকা থেকে।

>> খাদ্য তালিকায় প্রোটিনযুক্ত খাবার বেশি রাখুন। ডিম, মাছ, সামুদ্রিক খাবার ও বাদাম থেকে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাবেন। খেতে পারেন মাংসও। কিন্তু লাল মাংস অতিরিক্ত খাবেন না।

>> খাদ্য তালিকা থেকে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে ফেলুন।

>> আঁশযুক্ত খাবার রাখুন দৈনন্দিন খাবারের তালিকায়। এটি যেমন দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখতে সাহায্য করবে, তেমনি পেটের নানা সমস্যা ও কোলোন ক্যানসারের ঝুঁকি কমাবে। ফল, শাকসবজি ও বাদামের মতো খাবার খান প্রতিদিন।

>> সঠিক খাদ্য তাকিলার পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চা খুব জরুরি। প্রতিদিন ঘণ্টাখানেক হাঁটাহাঁটি করুন। ভোরে খানিকক্ষণ শরীরচর্চা করুন।

>> প্রচুর পানি পান করুন ও প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুমান।
তথ্যসূত্র : হেলথ লাইন

এবিএন/সাদিক/জসিম