জেনে নিন হাড়ের সমস্যার সহজ সমাধান

কর্মব্যস্ত যুগে বেশিরভাগ সময়টাই কেটে যায় একনাগাড়ে বসে কাজ করতে করতে। সকালের অফিসে এসে চেয়ার হাঁকিয়ে বসা থেকে রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে টিভির চ্যানেলে চোখ বা ছোটখাটো ঘরোয়া আড্ডা- বসে থাকার বিরাম নেই। এ দীর্ঘ বসে থাকার সূত্র ধরেই শরীরে বাসা বাঁধে ব্যথা-বেদনা। 

বসে থাকলে শরীরের বেশির ভাগ ভার কোমরে এসে পড়ে। ভারের চাপে ক্লান্ত হয় পেশি। শুরু হয় ব্যথা। বসে থাকার ফলে ওজন ও ভুঁড়ি বেড়ে যাওয়ায় সেই বাড়তি চাপও গিয়ে পড়ে হাঁটু–কোমরে। আবার ওজন কমানোর আশায় ভুলভাল ডায়েটিং শুরু করলে অপুষ্টির হাত ধরে হাড় নরম হতে শুরু করে বিপদ বাড়ায়৷ সুতরাং নিয়ম না মেনে ভুল জীবনযাত্রায় অভ্যস্ত হলে কিন্তু হাড়ের ক্ষতি হবে অচিরেই। এর সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়েবে হাড়ের সমস্যাও।

যে সব কারণে সমস্যা
* গায়ে পর্যাপ্ত রোদ না লাগলে ভিটামিন ডির অভাব হয়ে ব্যথা বাড়তে পারে।
* দিনের শেষে আরাম কেদারায় গা এলিয়ে বসে টিভি দেখা বা আড্ডা মারার বদভ্যাস আছে অনেকেরই৷ কিন্তু এতে কোমর-হাঁটু-ঘাড়ের যথেষ্ট সর্বনাশ হয়।
* নিয়ম মেনে কম্পিউটারে কাজ করলে ঠিক আছে৷ কিন্তু তা হয় না প্রায়শই। অধিকাংশ ক্ষেত্রে টেবিলের এক ধারে থাকে মনিটর, মুখের সামনে কি বোর্ড। ফলে কাজ করার সময় ঘাড় বেঁকে থাকে। তারই ফল, ঘাড়ে শক্ত ভাব, ব্যথা।
*কি বোর্ডে আঙুল চালাতে চালাতে আঙুল ব্যথা হয়, কব্জির স্নায়ুতে চাপ পড়ে কব্জি ব্যথা থেকে কারপাল টানেল সিনড্রোম পর্যন্ত হতে পারে। কনুই বা কাঁধ ব্যথাও হয় অনেকের।
* সাধারণ চেয়ারে বসে কাজ করলে ভাল সাপোর্ট থাকে না বলে বাড়ে কোমর ব্যথ।
*চেয়ার-টেবিলের উচ্চতা ঠিক না থাকলে ঘাড়ে-কোমরে সমস্যা হতে পারে।
* হাড়ের ক্যালসিয়াম কমাতে ধূমপান, মদ, ফাস্টফুড, নরম পানীয়র জুড়ি নেই। অথচ বসে কাজ করতে করতে একঘেয়ে লাগলে এ সব খাওয়া চলে ভালো মতো। এতে আরও বিপদ বাড়ে৷

সমাধান
* টানা ঘণ্টাখানেক কাজের পর ৫-৭ মিনিট ছুটি নিন। দু’-একটা স্ট্রেচিং করু।  একটু ঘুরে আসুন। বসার ধরন মাঝেমধ্যে পাল্টান। কোমরের কাছে কুশন রাখুন।
* হাঁটু ব্যথা এড়াতে চেয়ারে বসে পা টেবিলের নিচে রাখা অবস্থায় প্রতি ঘণ্টায় অন্তত এক মিনিট থাইয়ের পেশি শক্ত ও ঢিলে করুন।
* কাজ করতে করতে ঘাড় শক্ত লাগলে চেয়ারে মাথা এলিয়ে চোখ বন্ধ করে থাকুন মিনিট খানেক। মাথা ডানে-বাঁয়ে ঘোরান দু’-চার বার।

* আঙুল ও কব্জি ব্যথা করলে মাঝেমধ্যে বিশ্রাম দিন। অবসর পেলে হাত মুঠো করুন, খুলুন। হাত মুঠো করে কব্জিকে বিভিন্ন দিকে ঘোরান।

বাড়ি ফিরে
* কব্জি ব্যথা হলে গরম পানিতে ডুবিয়ে হাত মুঠো করুন ও ছাড়ুন।
* ব্যথা–বেদনা কম রাখতে পাতলা তুলোর তোশকে মোটামুটি ২ ইঞ্চি মতো উচ্চতার তুলোর বালিশে ঘুমোন। ৬ মাস বা এক বছর অন্তর বালিশ বদলান।
* টিভি এমন জায়গায় রাখুন যাতে চিত হয়ে শুয়ে দেখা যায়।
* প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট হাঁটুন ও মিনিট ২০ হাঁটু, কোমর, ঘাড়, কাঁধ ও হাতের ব্যায়াম করুন।

কী খাবেন, কী খাবেন না
* ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার যেমন, ডিম, দুধ, দই, ছানা, চিজ, মাংস, ছোট মাছ, কাঁকড়া, খেজুর, নাসপাতির সঙ্গে পর্যাপ্ত ভাত, রুটি, ডাল, শাকসব্জি খান।
* মধ্যবয়সী নারীরা দিনে একটা করে ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাবেন৷
* মদ ও সিগারেটে ছেড়ে দিন। 
তথ্য: আনন্দবাজার

এবিএন/সাদিক/জসিম